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Carrito

Yin Yoga es un estilo de Yoga lento y suave y, como su nombre indica, es la parte yin de nuestra pr谩ctica habitual, de nuestro estilo de vida. Porque Yin Yoga es una pr谩ctica llena de matices que afectan no s贸lo a nuestro cuerpo f铆sico: tejidos y rango de movimiento, sino a la manera en la que practicamos otros estilos de yoga, c贸mo nos movemos, c贸mo nos desenvolvemos en la vida, nos enfrentamos a nuestras emociones y mejora (o nos introduce) en la meditaci贸n

Proporciona una nueva dimensi贸n a nuestra pr谩ctica de yoga, a nuestra vida y esa profundidad fue lo que me enamor贸 de esta pr谩ctica y me llevo a querer saber m谩s, formarme como profesora y compartirlo en las formaciones de profesores de Yin Yoga.

Pero 驴c贸mo una hora en la esterilla puede ser tan poderosa?

Beneficios-Yin-Yoga

Beneficios del Yin Yoga

Afectan a distintos aspectos de la persona:

Cuerpo:

En Yin Yoga buscamos estimular los tejidos profundos del cuerpo que son los ligamentos, articulaciones, huesos, tejido conectivo/fascia鈥 que llamamos tejidos Yin. Mientras que en estilos de yoga din谩micos (que llamamos Yang como pueden ser Hatha/Vinyasa/Ashtanga/Iyengar/Kundalini/Bikram/rockett etc) se afectan tejidos Yang: los m煤sculos.

Por lo tanto, si no haces Yin Yoga est谩s estimulando o 鈥渢rabajando鈥 la mitad de tu cuerpo y todos los tejidos del cuerpo necesitan ser estresados o estimulados para estar sanos.

Muchos alumnos comienzan a practicar Yin porque proporciona m谩s rango de movimiento y esto muchas veces es as铆 (ojo, 隆隆no siempre!!), aunque en realidad 茅se no es el objetivo del Yinster (el que practica Yin Yoga) ya que, y aqu铆 vamos al siguiente aspecto, es una pr谩ctica de aceptaci贸n, de ser receptivos y no juzgar.

Mente:

El tiempo que estamos en las posturas (alrededor de 3 minutos pero con asterisco porque depende de la zona del cuerpo, la experiencia del alumno y si trabajamos con embarazadas, personas que tienen alguna lesi贸n o enfermedad, etc) nos permite empezar a cultivar una pr谩ctica de meditaci贸n.

Ya sea Mindfulness o de la Tradici贸n del Yoga, depende del estilo del profesor.

Mientras los tejidos son 鈥渢rabajados鈥, nuestra mente tambi茅n haciendo de cada postura una minipr谩ctica de meditaci贸n en la que empezamos a observar nuestros patrones de pensamiento, emocionales, reactivadad.

Aprendemos a observarnos y cultivar respuestas adecuadas. Esto tiene un gran poder de transformaci贸n en la manera en la que nos movemos por el mundo, permiti茅ndonos responder en vez de reaccionar.

Gracias a la neuroplasticidad podemos hacer peque帽os cambios (paulatinos y completamente conscientes) cada d铆a en la esterilla, observando y respondiendo de manera distinta a como solemos hacerlo, y esto tendr谩 un impacto muy beneficioso en nuestra vida.

Energ铆a:

Hasta ahora hemos visto aspectos m谩s vinculados a una visi贸n occidental de la pr谩ctica (cuerpo y mente) pero Yoga trata de energ铆a.

Los Yogis no hablaban de f茅mures o am铆gdala, c贸rtex prefrontal o ligamentos. La visi贸n y mapa del yoga es el de los chakras, nadis, Kundalini, vayus, marma, etc. Y Yin no da la entrada a nuestro cuerpo energ茅tico o sutil a trav茅s de las sensaciones que observamos en cada asana o postura de yoga.

Yin Yoga sigue el mapa de meridianos de la Medicina Tradicional China.

Cada postura ejerce una presi贸n en distintos puntos del meridiano que elimina bloqueos energ茅ticos permitiendo que la energ铆a聽 (prana o Chi) circule mejor y se distribuya por todo el cuerpo.

Emociones:

Este cuarto aspecto es de los m谩s interesantes en mi enfoque en la pr谩ctica de Yin, que es el puente entre esa visi贸n occidental de cuerpo/cerebro y el lado energ茅tico oriental.

Las sensaciones corporales o proceden o dan lugar a emociones, y es la manera que nuestro cuerpo tiene de comunicarse con nosotros.

El estilo de vida actual, en las ciudades alejadas de la naturaleza, lleno de prisas, en constante movimiento y en constante 鈥減erseguir鈥 o conseguir鈥 nos ha alejado de nuestro cuerpo y vivimos constantemente en la mente, las ideas.

En Yin Yoga volvemos al cuerpo, a sentir este contenedor de nuestras emociones y veh铆culo de nuestras experiencias, recuperamos esa comunicaci贸n quiz谩 perdida.

Adem谩s estimulamos el Sistema Nervioso Parasimp谩tico que es como un freno del nivel de agitaci贸n, estr茅s, ansiedad t铆pico de nuestros d铆as, permiti茅ndonos no s贸lo contrarrestar ese ese estado hiperactivo sino adem谩s tener herramientas en nuestra vida diaria para regularnos emocionalmente, volver al estado de calma y descanso cuando lo necesitemos.

Por 煤ltimo, recomendamos empezar la pr谩ctica de Yin Yoga al menos dos veces por semana, no s贸lo por ese efecto en nuestros tejidos que desde luego es importante pero sobre todo para la estabilidad emocional, equilibrio y calma que impregnar谩n distintos aspectos de nuestra vida casi sin darnos cuenta.

Porque en medio de una vida llena de prisas y siempre orientada a unos objetivos, compensamos con momentos de plena atenci贸n, ir despacio, recibir en vez de perseguir, aceptar en vez de frustrarnos. Empezamos a llevar un estilo de vida Yin.

C贸mo practicar Yin Yoga de manera adecuada

Estos son los 3 aspectos fundamentales de la pr谩ctica:

Entrar hasta la profundidad adecuada:

En Yin Yoga los m煤sculos los mantenemos pasivos y debemos detenernos cuando nuestro cuerpo ofrece la primera resistencia, en ese punto en el que hay sensaciones pero nada sensacional ni intenso.

Si vamos demasiado profundo los m煤sculos se activan y estaremos estir谩ndolos pero dejamos de practicar Yin y de afectar a los tejidos pl谩sticos que necesitan un estr茅s suave pero mantenido para ser estimulados de manera saludable.

驴C贸mo saber d贸nde est谩 ese l铆mite?, es algo que cuesta a muchos alumnos y todo un trabajo de exploraci贸n en nuestras clases, ante la duda mejor poco que mucho y ten en cuenta que el dolor es siempre la se帽al que nos da el cuerpo de que algo no va bien y debemos reducir o salir de la postura.

Mantenernos cierto tiempo en las posturas:

ya hemos visto que el tiempo depende de muchas aspectos pero s铆 es importante estar un tiempo m铆nimo porque es a partir de ese tiempo cuando los tejidos empiezan a 鈥渆ntender鈥 y recibir el estr茅s que estamos aplicando, Si no dedicas ese tiempo de estimulaci贸n suave, los tejidos Yin no se ver谩n afectados. Estaremos haciendo cualquier otra cosa pero no Yin Yoga.

Estar 鈥渜uietos鈥,

Tambi茅n un asterisco aqu铆. Podemos entrar m谩s profundo en la postura si el cuerpo nos lo permite o salir si nos aparta, podemos coger un prop (bolster, manta etc) si lo necesitamos, etc.

Con 鈥渜uietos鈥 nos referimos a eliminar los movimientos 鈥渋nvoluntarios鈥; todos esos que surgen cuando la mente est谩 inquieta y movi茅ndose como puede ser apartar el pelo, jugar con las u帽as, ajustar constantemente en la postura o distintos tics que demuestran que la mente est谩 muy lejos de la pr谩ctica, del momento presente.

Formacion-Yin-Yoga-Online

驴Tiene contraindicaciones el Yin Yoga?

Yin Yoga no es una pr谩ctica f谩cil para muchos. Estar quietos en una postura requiere de pr谩ctica, los minutos se pueden hacer muy largos y debemos hacer ciertas modificaciones para que personas con mucho estr茅s e hiperactivos no salgan huyendo de clase y aprendan a disfrutar de esta pr谩ctica que tantos beneficios puede traerles a nivel emocional, mental, sistema nervioso, fascial, etc

Tampoco se recomienda para embarazadas, hiperlaxos, ciertas enfermedades, atletas o ciertos deportistas鈥 Pero siempre con asterisco, porque si les apartamos de la pr谩ctica de yin nos estamos enfocando s贸lo en el aspecto f铆sico/corporal pero les negamos entonces todos los beneficios energ茅ticos, emocionales y mentales que proporciona as铆 que habr谩 modificaciones para ellos, pero desde luego tambi茅n pueden practicar Yin Yoga.

La relaci贸n de la fascia con nuestras emociones, dolor y propiocepci贸n corporal, como n煤cleo de nuestra consciencia y las diferencias entre Yin Yoga y Restaurativo (que son dos estilos de Yoga muy distintos) son otros temas relacionados.

Tamara Su谩rez es profesora de Yin Yoga e imparte formaciones para profesores de Yin Yoga. Ha sido alumna de Paul Grilley y Bernie Clark, entre otros.

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