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Prana: es la 鈥渃orriente de energ铆a vital鈥 que acompa帽a a la respiraci贸n. Es el impulso que conecta el cuerpo f铆sico con el cuerpo sutil o energ茅tico.聽Prana est谩 presente en el alimento, agua, luz del sol y respiraci贸n pero para acceder a ella hay que despertarla.

Para conseguir este objetivo utilizamos las pr谩cticas de respiraci贸n Pranayama que nos permiten darle a nuestra respiraci贸n atenci贸n, disciplina y gu铆a.聽 En Yoga aprendemos que a donde va nuestra atenci贸n, la mente la sigue y Prana fluye en esa direcci贸n.

Qu茅 significa Pranayama

La palabra Pranayama est谩 compuesta de:

  • Prana: la primera y m谩s peque帽a e indestructible unidad de energ铆a
  • Ayama: extender, expandir, disciplinar, controlar, moderar.

Por lo tanto Pranayama es la expansi贸n y multiplicaci贸n de la m谩s peque帽a unidad de energ铆a en el cuerpo. Es prana, no el ox铆geno, lo que nos proporciona energ铆a; por eso cuando disciplinamos la respiraci贸n, m谩s energ铆a conseguimos almacenar en el cuerpo.

Contrariamente a lo que se suele suponer, el objetivo fundamental que persigue Pranayama no tiene mucho que ver con el acto de respirar, sino con desarrollar nuestra sensibilidad. A menudo se traduce Pranayama como manipulaci贸n o control de la respiraci贸n, pero es m谩s que esto.

La palabra Respirar en s谩nscrito es shwasa, si los yogis quisieran hablar solamente de una t茅cnica de respiraci贸n, dir铆an shwasa-yama, no pranayama.

Con muchas de las t茅cnicas de respiraci贸n de yoga lo que buscamos es eliminar las zonas de fricci贸n de entrada de prana en el cuerpo para que prana se mueva suave en calma, haciendo que la respiraci贸n sea prolongada y sutil.

Pranayama, por tanto, no es el nombre de una t茅cnica sino la consecuencia de la pr谩ctica. Cuando la respiraci贸n es tranquila, constante, silenciosa y prolongada se llama pranayama.

Tambi茅n sabemos que est谩 presente cuando sentimos la mente tranquila, el cuerpo relajado y nos invade una sensaci贸n de paz.

Relaci贸n entre Pranayama y Mente

El puente entre el cuerpo y la mente es Pranayama. Cuando prana se mueve, la mente (chitta) se mueve, cuando prana est谩 en calma, la mente est谩 en calma.

Una respiraci贸n agitada lleva a una mente agitada, debemos calmar la respiraci贸n para calmar la mente.

Componentes de Pranayama

Las partes de la atenci贸n en la respiraci贸n

  • puraka (inhalaci贸n)
  • antara kumbhaka (retener)
  • rechaka (exhalaci贸n),
  • bahya kumbhaka (suspensi贸n)
  • kevala kumbhaka (la retenci贸n espont谩nea)

La fisiolog铆a de la respiraci贸n

La ciencia de controlar la fisiolog铆a del cuerpo con las 4 modificaciones emocionales se llama Swara Yoga y es uno de las formas de yoga m谩s antiguas conocida tambi茅n como 芦el yoga de los ritmos禄.聽

Los ciclos nasales tienen ritmos de 60-90 minutos que alternan el canal nasal dominante entre el izquierdo o derecho. Con ello los yogis sincronizan los ciclos del d铆a, fases lunares y cambios estacionales. Es como vivir en plena sinton铆a con la Naturaleza.

Antes de practicar respiraci贸n Pranayama es importante entender fisiol贸gicamente como funciona la respiraci贸n.聽

Tomamos 21.600 respiraciones al d铆a, 900 en una hora, 15 en un minuto. Con cada respiraci贸n tenemos una nueva oportunidad para cambiar nuestra percepci贸n.

Recuerda que son las c茅lulas las que desean respirar. El aire que entra en nuestro cuerpo pasa por conductos, c谩maras, tubos y 贸rganos dividi茅ndose en arroyos cada vez m谩s peque帽os hasta llegar a las c茅lulas. Las c茅lulas destilan energ铆a de los nutrientes que tomamos y del ox铆geno.

El coraz贸n y pulmones, por su parte, trabajan en sinton铆a para que el aire circule por el cuerpo, pero son los m煤sculos de la respiraci贸n los que succionan el aire en el cuerpo.

Como cualquier otro m煤sculo pueden estar d茅biles, tensos, acortados o no cumplir bien su funci贸n, aunque es m谩s dif铆cil detectar la tensi贸n que en otros m煤sculos del cuerpo ya que se encuentran en una zona m谩s profunda que los hombros o m煤sculos del cuello.

M煤sculos de la respiraci贸n y funciones

Hay dos grupos de m煤sculos de la respiraci贸n y sus funciones nunca deben invertirse. Son los primarios y los secundarios. Dentro de los primarios, el principal es el diafragma.

DIAFRAGMA:

Es un m煤sculo parecido a un paraca铆das de doble b贸veda (cada uno de los lados diferente en tama帽o y altura).

Cuando respiramos el diafragma se expande masajeando los 贸rganos, exprimi茅ndolos como esponjas, empuj谩ndolos y ba帽谩ndolos en nuevos fluidos, sangre y ox铆geno. Estimulando al cuerpo a funcionar mejor. Tambi茅n permite la comunicaci贸n entre el aspecto racional/pensante de nuestro ser y nuestra naturaleza animal/instintiva.

Una manera f谩cil de detectar que no respiramos de la manera adecuada es cuando tenemos tensi贸n en la zona superior del cuerpo, ya sea el cuello, los hombros, entre las esc谩pulas, la mand铆bula, la cara, alrededor de ojos o el dolor de cabeza.

Pero lo m谩s importante es que la respiraci贸n diafragm谩tica afecta al coraz贸n (hay una relaci贸n entre la respiraci贸n clavicular y los ataques al coraz贸n) ya que el coraz贸n est谩 unido al tend贸n central del diafragma por la fascia. Cada vez que el diafragma se mueve, mueve el coraz贸n d谩ndole un masaje imprescindible para su buen funcionamiento.

Centro de control de la respiraci贸n

La respiraci贸n tiene su centro de control en la m茅dula oblongata (una zona en el tronco del enc茅falo que controla el latido del coraz贸n, respiraci贸n, presi贸n sangu铆nea).

En la zona superior hay un 贸rgano Ilamado pons y es el centro de respiraci贸n de nuestro cuerpo, no los pulmones.

Refleja cu谩nto di贸xido de carbono hay, cu谩l es el nivel de alcalinidad de la sangre y de esa manera sabe si debemos inhalar m谩s o menos. Cuando te focalizas en respirar desde la regi贸n pons (en vez de los pulmones y los orificios nasales como solemos ahacer) se produce una m铆nima fricci贸n en la respiraci贸n y una m谩xima transformaci贸n de la respiraci贸n en prana, lo cual es muy beneficioso para ti.

Relaci贸n entre respiraci贸n Pranamaya y emociones

 

Como hemos visto la respiraci贸n es la puerta de entrada a nuestras emociones y utiliz谩ndola adecuadamente a trav茅s de Pranayama podemos cambiar el estado de nuestro Sistema Nervioso.

No hace falta decir que el pranayama entonces se convierte en un t茅cnica muy 煤til para la gesti贸n emocional. Sin embargo, hay que tener especial cuidado con las t茅cnicas de respiraci贸n ya que pueden destapar estados de ansiedad, depresi贸n, agitaci贸n, etc.

Es importante si tenemos altos niveles de estr茅s, TEPT o cualquier otra sintomatolog铆a relacionada con coraz贸n, pulmones, sistema nervioso que practiquemos con un maestro de yoga formado que pueda primera entender y luego ayudar a modificar las distintas dificultades durante la pr谩ctica.

Los ejercicios preparatorios que fortalecen el diafragma, nos permiten detectar nuestros patrones respiratorios, alargar nuestra respiraci贸n y profundizar en nuestra capacidad. Nos permitir谩n poco a poco poder estar c贸modos con las pr谩cticas de pranayama.

En nuestras clases de Pranayama Yoga observamos qu茅 barreras o l铆mites聽 ponemos a nuestra respiraci贸n y mejoramos nuestra capacidad respiratoria.

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Tipos de Pranayamas

ANULOMA VILOMA

  • Significado de Anuloma viloma :鈥渁lternar la respiraci贸n contra la corriente natural禄
  • Objetivo: Es una de las pr谩cticas m谩s refinadas para absorber prana de la respiraci贸n. Fortalece los nadis ida y pingala. Con la pr谩ctica nos permite controlar el Sistema Nervioso.

UJAYYI

O respiraci贸n victoriosa.

  • Ujjayi significa un movimiento de elevaci贸n, victorioso alzamiento de prana. Permite que Shakti se eleve en el canal central
  • Objetivo: limpiar, equilibrar agni.

 

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SURYA BHEDANA

  • Signficado de Surya: solar
  • Bhedana: perforar
  • Objetivo: conseguir calor, mover energ铆a, limpieza.

CHANDRA BHEDANA

  • Significado de Chandra: luna
  • Bhedi: perforar
  • Objetivo: refrescar el cuerpo y conseguir un estado reflexivo de la mente.

SHITALI PRANAYAMA

  • Significado: Calmante y refrescante como la luna.
  • Objetivo: Ayuda a calmar una mente, cuerpo y sistema nervioso agitado y agresivo. Proporciona calma y claridad mental

SHITKARI PRANAYAMA

  • Significado: 鈥淟o que trae un efecto refrescante禄.
  • Objetivo: Ayuda a refrescar el exceso de calor en cuerpo y mente

BRAHMARI

  • Significado de Brahmari :el sonido del zumbido de las abejas.
  • Objetivo: calmar, relajar.

C贸mo practicar adecuadamente la Respiraci贸n Pranamaya

 

  • Evita o modifica bajo supervisi贸n en caso de menstruaci贸n o embarazo
  • No realizar cuando se tenga fiebre alta, cansancio extremo o est贸mago lleno.
  • La postura es muy importante para obtener el m谩ximo beneficio.
  • La regularidad y constancia en la pr谩ctica es fundamental. Practica solo una t茅cnica hasta que est茅s c贸modo con ella antes de probar la siguiente. No saltes a las pr谩cticas avanzadas. Ded铆cale tiempo.
  • Sin la presencia de nuestra atenci贸n, no es Pranayama.
  • Practica siempre dentro de tu capacidad.
  • Lo ideal es que practiques con la supervisi贸n de tu maestro de Yoga.

Cada uno de los Pranayamas que hemos visto aqu铆 tienen unos beneficios y contraindicaciones, un momento ideal para practicar, distintos pasos, duraci贸n, d贸nde debemos centrar nuestra atenci贸n etc. No son los 煤nicos pero si los m谩s conocidos y utilizados, que forman parte de lo que debes saber si te interesa formarte como profesor de yoga.

Por 煤ltimo debes saber que la respiraci贸n est谩 relacionada con los 5 vayus que es una herramienta para meditar con su mantra espec铆fico: So Hum. Nos permite acceder a nuestra energ铆a o Shakti y aqu铆 es donde empieza el viaje m谩s apasionante a las ra铆ces de la pr谩ctica de Yoga que exploramos en las distintas clases de nuestro estudio de Yoga online.

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