Si has escuchado del yoga facial y piensas que esta puede ser la alternativa a los costosos tratamientos cosméticos, puede que estés en lo cierto. A medida que más personas buscan soluciones naturales para el cuidado de la piel, los ejercicios de yoga facial son lo último en cuidados estéticos. Pero, ¿realmente funcionan?
En este post de Lighthouse Yoga te contamos todo lo que necesitas saber sobre el tema y te damos los consejos claves para que incorpores unos ejercicios seguros y efectivos a tu rutina de skin care.
¿Qué es el yoga facial y para qué sirve?
El yoga facial se consideran rutinas de ejercicios que combinan masajes y movimientos específicos, diseñados para estimular y tonificar los músculos del rostro. Los ejercicios de yoga facial buscan estirar y relajar la musculatura facial, esto con el objetivo de suavizar la apariencia de las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.
Ahora bien, ¿por qué se ha popularizado esta práctica? ¿El yoga facial funciona? La razón de esta creciente tendencia es que es una alternativa accesible y no invasiva, contraria a muchos de los procedimientos cosméticos actuales.
Siendo así, los expertos recomiendan practicarlo con regularidad, entre tres a cinco veces por semana y durante unos 15 a 20 minutos; esto con miras a obtener mejores resultados. Sin lugar a dudas los ejercicios de yoga facial son una excelente forma de prevenir los primeros signos del envejecimiento y, sumado a esto, es posible incorporarlos a la rutina de personas de cualquier edad cuando se busca un cuidado de la piel más natural.
¿Qué pasa si hago yoga facial todos los días? Beneficios de la práctica
La práctica del yoga facial se compara a menudo con otros estiramientos de yoga, ya que busca mover y relajar los músculos del rostro a través de posturas y masajes. Las investigaciones apuntan a que una rutina de ejercicios yoga facial constante consolida varios beneficios notables. Veamos:
- Suaviza las líneas de expresión: ¿Sabías que la tensión muscular constante puede causar arrugas? Al estirar y masajear los músculos faciales, el yoga facial ayuda a relajar estos músculos, lo que puede suavizar la apariencia de las líneas finas.
- Disminuye la hinchazón: Sin lugar a dudas, algo que logran los ejercicios de yoga facial es estimular la circulación sanguínea y el drenaje linfático, un proceso natural del cuerpo que elimina toxinas. Gracias a una práctica adecuada y constante, es posible contribuir a reducir la hinchazón y dejar el rostro con un aspecto más relajado y rejuvenecido.
- Esculpe y reafirma la piel: Algo interesante de los estudios del yoga y su efecto en el rostro es que se demostró que la práctica constante de ejercicios faciales puede aumentar el volumen de las mejillas, mejorando la elasticidad y el tono muscular. Esto contribuye a un rostro más firme y con un aspecto esculpido.
- Aumenta la simetría facial: Otro beneficio que destaca del yoga facial es que este puede mejorar la simetría del rostro al menos en un pequeño porcentaje.
- Ilumina la tez: Como beneficio final a tener en cuenta al dudar si el yoga facial funciona es que debemos tener presente que los ejercicios de yoga facial pueden aumentar el flujo sanguíneo, haciendo que la piel luzca más radiante y saludable. Esto, sumado a la reducción de líneas de expresión, contribuye a una tez más juvenil y luminosa.
Yoga facial y sus contraindicaciones ¿Hay riesgos en su práctica? ¿Qué dicen los dermatólogos?
Según los expertos y estudios de la práctica, los ejercicios de yoga facial son muy seguros. No se consideran posibles que las actividades puedan causar arrugas, moretones u otros daños. Eso sí, es importante realizarlos de forma suave y sin aplicar fuerza excesiva.
Sin embargo, con respecto al yoga facial contraindicaciones, es importante considerar que, si planeas incorporar esta práctica a tu rutina diaria, siempre debes ser cauteloso, especialmente alrededor de la zona de los ojos. Ten presente que la piel de esta área es mucho más fina y sensible que la del resto del rostro, por lo que se recomienda evitar movimientos que la estiren o la froten con demasiada intensidad.
Ahora bien, ¿el yoga facial solucionará problemas como arrugas profundas o acné? No, en este sentido es aconsejable consultar con un especialista para un tratamiento adecuado. Recuerda siempre que el yoga facial es un complemento para el cuidado de la piel, no un reemplazo para los cuidados y atenciones dermatológicas más avanzadas.
Rutina de yoga facial ejercicios
Nuestra sugerencia de ejercicios de yoga facial se enfoca en hacer la práctica de manera tal que permita tonificar y fortalecer los músculos del rostro, esto, aplicando la rutina desde el cuello hasta la frente. Algo clave, antes de realizar los ejercicios y para un mejor deslizamiento, aplica tu sérum o aceite facial favorito antes de comenzar.
¿Cuál es el tiempo total de la actividad para determinar que la práctica de yoga facial funciona? Se recomienda hacer los ejercicios durante 15 minutos, de tres a cinco veces por semana.
Masaje de frente y ceño
Estos ejercicios de yoga facial ayudan a relajar los músculos que causan las líneas de expresión y a suavizar la piel de la frente.
- Movimiento del puño: Cierra los puños de ambas manos y colócalos en el centro de tu frente. Desliza suavemente los puños hacia afuera, hacia las sienes, y luego regresa al centro, alisando la piel a medida que te mueves. Realiza 15 repeticiones. Este movimiento ayuda a liberar la tensión y estimula la circulación para una piel más luminosa.
- Masaje de entrecejo: Con el dedo índice, forma un gancho y masajea el área entre las cejas con un movimiento de abajo hacia arriba. Este simple masaje relaja el músculo y previene las arrugas causadas por fruncir el ceño.
Ejercicios para el contorno de ojos
Entre los ejercicios de yoga facial, los siguientes movimientos están diseñados para fortalecer los músculos alrededor de los ojos y reducir la hinchazón y las arrugas.
- Golpes ligeros: Con tus dedos índices, da golpecitos muy suaves alrededor del contorno de los ojos. Este ligero drenaje linfático ayuda a minimizar la hinchazón y las ojeras.
- Acupresión: Coloca tus dedos índices en la parte superior de la nariz, cerca del lagrimal. Desliza los dedos suavemente a lo largo de la curvatura de la línea de las pestañas inferiores, aplicando una presión suave hasta que llegues al lagrimal nuevamente.
- Movimientos oculares: Con la cara completamente inmóvil, mueve solo tus ojos. Muévelos de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha. Después, repite el mismo movimiento de abajo hacia arriba. Realiza 15 repeticiones de cada dirección.
Ejercicios para mejillas y pómulos
Los movimientos de este grupo de ejercicios tienen como objetivo aumentar el volumen y reafirmar la zona de las mejillas, dando al rostro un aspecto más esculpido.
- Presión en las comisuras: Con los dedos índices, presiona las comisuras de tu boca y muévelas hacia afuera y luego hacia adentro. Mientras haces esto, presiona los labios hacia dentro de la boca. Realiza 10 repeticiones.
- Inflar las mejillas: Infla tus mejillas con aire y mantén la posición por unos segundos. Luego, con los dedos, da pequeños y suaves golpecitos en la zona de las mejillas. Cambia de lado y repite la acción.
- Levantamiento de mejillas: Con los labios cerrados, sonríe suavemente. Luego, succiona las mejillas hacia adentro tanto como puedas, creando una especie de vacío. Mantén esta posición durante 8 a 10 segundos y repite 5 veces.
Tonificación de labios y boca
Este ejercicio de yoga facial ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la boca, tonificando la zona de los labios. Veamos:
- Movimiento de fruncimiento: Sentado, inclina la cabeza hacia atrás, frunce los labios con fuerza, como si fueras a dar un beso, y empujarlos hacia adelante. Mantén la posición durante 8 a 10 segundos y repite unas 5 veces.
Masaje de mandíbula y cuello
Los siguientes dos ejercicios de yoga facial promueven la relajación y el drenaje linfático, reduciendo la hinchazón y la tensión en la mandíbula.
- Masaje de mandíbula: con el pulgar y el dedo índice, presiona suavemente a lo largo de la mandíbula, desde el mentón hasta las orejas. Repite la acción unas cinco veces en cada sesión.
- Estiramiento de cuello: Con ambas manos, alisa suavemente los lados de tu cuello hasta llegar a la clavícula. Esto ayuda al drenaje linfático. Después, gira la cabeza lentamente hacia un lado, estirando los músculos. Mientras lo haces, mueve la lengua hacia arriba y abajo dentro de la boca unas 20 veces. Repite del otro lado.
Consejos para una práctica de yoga facial correcta
Si buscas obtener los mejores resultados de tu rutina y sentir que el yoga facial funciona es importante tener en cuenta estos consejos extras:
Busca la mejor postura
Realiza los ejercicios de yoga facial en una posición y ambiente adecuado. Una buena opción es mientras estás acostado. Esta posición puede ser más efectiva para tu rutina, ya que ayuda a relajar completamente los músculos de la cara y el cuello, liberando la tensión.
Limpieza por encima de todo
No olvides que algo vital al tocar tu rostro es tener las manos limpias. Sumado a esto, es importante realizar una rutina facial antes de comenzar. Esto evita la transferencia de suciedad o bacterias que podrían causar problemas en la piel.
Sé constante
Incluso en una actividad como el yoga facial, la constancia es imprescindible. Siendo así, intenta realizar tu rutina a la misma hora todos los días. La clave del yoga facial es la constancia; hacer de este un hábito regular es la mejor manera de ver resultados.
Cuida tu piel
Nunca estires, jales o frotes tu piel con agresividad. Ten muy presente que la piel del rostro es delicada, y los movimientos bruscos pueden hacer más daño que bien, acentuando las líneas de expresión en lugar de suavizarlas.
Combina tu rutina con otros ejercicios
Si quieres lograr los mejores resultados en tu apariencia, complementa el yoga facial con una rutina de ejercicio cardiovascular. No olvides que la actividad física mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido el rostro, lo que le da un aspecto más radiante y saludable.
Incluye la práctica del yoga en tu vida diaria
Ahora que ya tienes una rutina de ejercicios bien construida y los mejores consejos para evitar yoga facial contraindicaciones ¿Por qué no sacar más beneficios y elevar tu bienestar con la práctica del yoga?
La conexión entre el yoga y la salud de la piel va mucho más allá de los ejercicios faciales. El yoga es una disciplina holística que se enfoca en la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Esta integración se refleja en el bienestar de tu piel de varias maneras:
- Mejora la circulación: Las posturas de yoga, especialmente las inversiones, aumentan el flujo sanguíneo hacia el rostro y el cuello. Este aumento de la circulación nutre las células de la piel con oxígeno y nutrientes vitales, lo que contribuye a un cutis radiante y un brillo natural.
- Reduce el estrés: El estrés crónico es un detonante importante para muchos problemas de la piel, como el acné y la opacidad. La respiración consciente y la meditación que se practican en el yoga ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un cuerpo más relajado se traduce en una piel más clara y calma.
- Desintoxica el cuerpo: A través del sudor y la estimulación del sistema linfático, el yoga ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. Este proceso de desintoxicación puede disminuir la hinchazón y mejorar la apariencia general de la piel.
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